本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑 ' e5 d) r1 t1 q8 C' H8 N0 n1 U
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最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵 & n+ R) p. x. J, @1 `
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从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！） 1 x0 O+ z% @+ C d
/ X" D- f k' j( Q' V8 N粗盐减肥法
. Q! [$ _) b1 n8 f 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 ) g1 R9 i" y2 M" {7 [- v! ^0 j
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 ; w3 o5 v( ]9 y) t( \8 J& ^
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洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 / V6 J( I" f; M
$ u9 R5 N: j! |) T7 r; Q& y' w 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
8 v( z+ j1 c0 b/ L变形的仰卧起坐运动
d# p6 N0 G$ d% N' f" ^ 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 0 b$ [. g3 p" [% v
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
* {: F0 r0 v# u1 p8 w, b坐椅腹部练习操
0 }+ x6 i' Z7 l" c# o 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
$ g9 e1 Z+ Q4 C 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 7 `% X+ K1 J L% V x: k2 c8 h
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
3 p9 D: w' z) [7 }. b按摩法
# l0 O6 X. N- c% w6 e) B. b 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
$ \7 @6 _1 c3 B3 b' R7 v 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
; z5 y& e4 Q- g$ t2 P) {3 B& \缩腹走路法 " _4 F# ?7 B( A
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 9 s+ m% T) F6 \& n, i* K2 @
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
+ k8 k2 p5 z+ ?% v! x2 j进食减肥 2 ~$ V9 T% V' t S5 L" j$ a, I
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
) F# @0 a" n9 o$ J$ b+ h 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
- n+ K- b: a; E& m. e) r$ W 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 0 l; e. N6 ]9 {$ R7 g6 `# c
用脑减肥
- H1 M# y. d1 b" x s 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
/ P! J( ?# H) O: E. |游泳减肥 ( m0 b# O5 e; D ]5 M
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
% D( I" J% n: v" b3 H6 ?( U保鲜膜减肥
; n# Y) ^$ H# V5 l6 d) ~8 N 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
- i4 r+ l9 T$ l* D4 i1 @. j 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ v+ _0 z) \" o: |% _ 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 . Z8 V8 j: ^$ }9 J% L
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生活中的收腹运动
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, B4 R$ h+ n4 R# |6 w 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。 @% O9 Y& v! s% c) d
1.坐姿要端正5 _6 p, ?$ B3 J: m8 f7 B; ]
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
; c$ D: [" D* [ 2.不要忍便0 E- _2 f) }" `8 c* d# U; F* L& r
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
2 A1 L" m: Z/ w! b0 y8 V- z# G 3.运用腹式呼吸法2 |7 C% G% s* O( m' R
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 u% b/ r- X6 R8 f' Q" X, F3 i
4.要无时无刻缩小腹
: K% T: o" a ~9 U: r 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。3 C' @4 c. W, f
5.绝对要勤做运动
, f8 {" S: y. |+ I& ]6 x; n) _ 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。8 D, X$ e% D7 o4 W
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引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm( C- x4 F# N; u0 U# N0 @
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发表于 2010-12-5 15:31
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