本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑
! M$ s, D- J$ ?1 v0 K2 m3 E: C" q8 [' X7 q/ m: a; w
最近肚子越来越大了——PS:小肚子,呵呵 3 l) M+ l' g. V/ u0 c! \9 W
/ E/ r6 B! q9 w+ b6 Z
从网上搜了几个比较简单的,大家共勉(我们又不像你!) C0 i, R8 Y3 E1 E C) }' \( Z
. [! Q/ _) s$ J# X. N
粗盐减肥法
$ ~( D3 ~, S( K1 O 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 , H B/ |0 h3 u2 u
/ _0 I; J$ j: S5 p' F4 M2 _
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 & U* c/ q% ?4 `: }& ^9 m* A
! m9 f- q) q5 z# |& ]( A8 k
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 # @) j+ E& @1 O: q: s7 X1 K. f" |
7 r6 X# b% C; c) S* q y 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
4 I8 h" M; }1 {& m- L变形的仰卧起坐运动
5 Q9 z) s# K/ t 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
: x6 }9 @ G+ `+ P) m 具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。" |) {8 L2 H* n" I5 I
坐椅腹部练习操 ( a7 Y5 M* V$ h% C" E- l7 k9 }( F
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 2 D6 M: y& x! Q U& c( Y5 V& `
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 4 _) a5 T# k- K0 C0 ^0 u
岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
% S9 x/ `# y9 S$ K' y: Y$ l按摩法 1 H: L. Q! m4 d3 p# q$ i
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
6 d5 b) G g) z! B5 z; W 方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
( G2 K# e$ v& r, t2 g7 U缩腹走路法 5 ]3 S/ Z5 T: ?) y1 N! J Q$ y; V
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
- f* v, t" R! V. \, H( g4 i 方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
$ c$ _& @4 p/ B2 [; ]! m2 Z! N! A! x进食减肥
) j4 U1 w- _4 b/ H6 `. k7 w' g 在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
, Y2 A# E a- U: Z 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
+ X! ^. Y5 O4 I2 v/ c T0 Y6 } 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
4 e7 w5 N @( Y/ R( M) \用脑减肥 * B- ^2 g# k' ?) D7 R6 T
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪!
7 U+ ]6 h4 J/ {) a2 y: [游泳减肥
, e, v# Z( L! I 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! / H0 |0 G# E4 S1 h' c
保鲜膜减肥 % f$ @4 P3 F: o( p- Q- s
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 % Z' V5 `4 B. J
方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
8 }- H' a& J2 k7 n, P: l 泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
1 w" {9 V [3 I( P6 w7 f
1 X) n8 [; U G, h- s, o* b. V9 C9 U: b. |: {+ c7 A
生活中的收腹运动
& q' i/ I# [ R% y0 H7 Q7 O% g/ w7 o- ]
办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保养,生活作息和饮食不正常,那么脂肪就很容易被堆积,除了臀部、大腿、最最致命的,就是那腹部了!如果还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷!姊妹们!加油吧。7 u9 }$ i: x( ]/ b3 Q
1.坐姿要端正
e6 Z% W1 j2 W$ k! n平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。; s7 D, g/ v {5 N6 U1 E$ A: Y& j
2.不要忍便
% h, y9 f1 O5 O( q& R( } v 因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
* u/ S- Q7 z6 ~- I9 i 3.运用腹式呼吸法
W8 G, I% O) K, u' s' U 腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
* K( N$ \+ F1 t2 E% f 4.要无时无刻缩小腹/ O' |3 q7 S5 q" l& y$ S3 L
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。+ H m# E4 y Y _/ s, \) L+ e
5.绝对要勤做运动
+ g% p7 y+ E/ k5 L0 X0 Q 除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
x Z' U. i+ a; W, u; S7 h$ F( B+ k
引用:http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm
# M+ u9 S7 P G" X, A& E; j |