本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑 1 T* `/ ?0 X* }3 z% }- ?
9 a. e% L! i; I$ z0 l5 `最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵 9 k# E9 V! J) q4 H. {+ C$ k! G) T
7 F: J) D* \" b从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！）
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5 H! Y; L: a/ C粗盐减肥法 ( g3 A$ \/ G$ Y6 ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 u2 ~" J! o) t; ~- G2 g
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 ( ~0 a; C7 ^0 Q
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洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
R6 e0 |% ?! Q! E7 u6 {1 k变形的仰卧起坐运动
$ E! i5 Z& O& q2 l5 o- m3 R) M 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 ! Q" x$ Y" D+ y8 Y8 C w
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
9 \9 ]2 Q, X/ N. P9 K1 ~$ {0 f, G+ ]坐椅腹部练习操
+ z) `3 c* V+ V" C7 F2 t, w! z 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ L+ c/ g2 C$ Y. e. |% @) O+ W 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
. ]) V( p' D# q& D 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
- a8 M+ M1 S1 h9 L* |按摩法
# f& L" q$ u+ A3 S1 i 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 , c8 ]9 U& v# \) E
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ K& U1 w4 k2 r8 `
缩腹走路法
) U0 Q- ~$ w1 ?3 L3 Z5 ^# T% D, |( [ 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
7 E* j2 R" J5 C o& f" ]- A 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． ; }. V g8 s! A2 f" B( }
进食减肥
& L, {0 o6 d% ~1 ] M7 S' @; M 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
3 W `0 |5 d3 R2 Y1 w X, d. P 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
) S5 C( S# P: F8 H2 c! X4 g 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
/ s7 l; A) y% ^用脑减肥
6 {/ i$ t7 v% B9 ~. A3 z 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！ - L$ t" K+ X& m8 Z
游泳减肥
9 \! q; l& X6 [% l; } 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
8 T9 b; Z4 B+ x1 a: _) k' z保鲜膜减肥
5 C" T5 y0 {: [- A* L* h 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 , x: x2 k' D% |) Y5 d
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 # q9 `' b( E7 D& ]
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 5 n1 c; Z* K/ T
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生活中的收腹运动
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办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。 Q) y5 T- ?% [( d* R2 I
1.坐姿要端正- O: F" v$ q$ Z5 i. b- N+ W; @( B
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。( P" ]0 A" I9 X. a" [! n. }
2.不要忍便0 @* l) Q* C4 [
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
6 F4 H8 n/ ]: m2 E 3.运用腹式呼吸法4 x# m$ y3 \6 k8 \2 }7 a+ }6 U4 v
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
2 u8 y8 ~$ Y; N! v2 B: p: P8 G 4.要无时无刻缩小腹
- z ?. t6 M8 @ o 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。- D5 R$ I- _6 {5 _2 C' `. ?
5.绝对要勤做运动
5 }9 [ u% u5 e4 v3 i& d/ G 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
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; i( ]2 \ \( K+ y. l' C引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm9 u M2 @; U- }- Y5 W
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发表于 2010-12-5 15:31
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