Originally posted by kwok0926 at 2005-12-11 03:04 PM:# ^* r* }& ~' Q% V
啊.... 在说减肥哦.... 我也来说一下吧~ 减肥也是我读的专科哦.......* B4 H% S B; Y' E4 t D4 C
" e2 M8 D) d. }; J$ B FCISAY说的是对的. 运动和节吃是一定要的... 但是我个人认为每天多走路也是减肥的一个好方法哦, 因为走路是慢的, 脚上的muscle也会好看一点 ...
2 G: l- `9 w1 C* H4 DAda是营养方面的专家，至于怎么吃减肥完全当然是Ada说的权威[em01]! `# v2 p8 F1 W2 O
我就光说一下运动的好了，很多人都认为只要运动了就可以减肥，其实不一定噢，如果运动得不对的话，不仅不能减肥还会增肥呢。比如短时间的暴发性运动，时间长了反而会变胖的。$ S, M. ]) _ Y0 r9 X" q
首先，运动减肥当然要减的是脂肪。人体只有在低强度运动的时候才会比较多得利用到脂肪。所谓的低强度运动是指运动中你的心率达到你最大心率的65％-75％，最大心率的计算方法是（220－你的年龄），50岁以上的人最好用200去减。; G5 x" _: {$ ?, L0 Y/ Y) h' z
其次，运动的时间也非常重要。一般认为，只有运动超过30分钟以上的时候，才会是脂肪在提供能量中占较大比例。也就是说，一开始运动脂肪的消耗很少，是靠身体中其他的能量物质提供，但随着时间的延长脂肪的供能比例逐渐增大，在低强度运动超过3个小时以后基本就全部是依靠脂肪供能了。
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1 I0 y% G! q" x/ b# e% d所以说，在选择运动减肥时有几点是非常要注意的，1、运动项目的选择。因为运动减肥是一个很漫长的过程，一定要选择适合自己的项目。跑步虽然很不错，而且又很方便。但是跑步实在很枯燥，我相信是没有多少人能够每天坚持慢跑1-1.5个小时的。2、运动的频率。一般认为每天坚持1-1.5小时的运动是最好的，但是实际上不少人是无法做到的，那每隔一天运动也是可以的。主要是能够长期坚持。3、一定要制定适合自己的计划。每个人的身体状况不同，做同样的运动可能起到完全不同的效果。同样一套有氧操，不同的人最后心率能够达到不同的水平，也就以为着是否是有氧运动，这在减肥上是至关重要的差别。一定要记住量力而行。在疲劳程度上，是自我感觉在有点累到比较累的程度，出汗基本是少量出汗。4、减肥的速度。科学的减肥速度为每星期不超过0.5公斤。因为如果减肥的速度太快，那么就极可能以为着对身体的伤害和无法长期坚持的问题。; I. `' C, a! E
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塑身衣确实没有真正的减肥效果，而且也不能长期穿戴。但是在减肥初期，这对迅速建立良好的信心以及帮助重塑体形真的有一定的帮助。不瞒大家，我以及我几个胖的女同学，都穿了塑身衣。效果是立竿见影的，即使在我脱掉之后，室友还是说我比以前身形好很多。（Ada，我无意冒犯的……）- @: O4 N4 ^* P& e/ m
针灸减肥确实是有用，我身边有朋友去尝试过，也有同学去针灸诊所实习过。但归根结底，针灸减肥只是辅助手段，在治疗的同时也需要节食的。 F1 Y- ^' p$ e- Z: j# _. x2 x: l
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楼主: qqmmppoo
发表于 2005-12-11 15:59
