本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑 3 p6 c% a: u b' y& J$ j
$ T* L4 M+ l9 v. d$ C" {& S最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵
+ r4 N; Q% d4 K
L' N4 r4 c1 k H从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！） 8 f! o8 q1 A4 u; [6 ^) O
' b/ |1 t9 ~! | r/ `) G3 j粗盐减肥法
" Q) t8 m; M* v; A; [ 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% U) `3 Y4 W8 \6 W! A! v! X3 q3 V/ E& h. O$ u
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 + H) e5 I+ Q+ p4 u G _% U
2 \: A$ K+ x3 u
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 , J; O+ g1 {/ \3 {' a8 q. s/ z
" ~7 ?) }. t) m7 m, u
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 a( P; P8 {, P% k变形的仰卧起坐运动 ) v5 x; j3 c% v! t) `# T+ ^
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 + K' e9 P3 N0 g0 `: Q( H! B
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
# w i5 ]# E/ D( t/ w( L& E1 r坐椅腹部练习操 ) ^ b! {0 _( W4 @
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
j1 H' N: D5 \4 m1 ?1 X( ` 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
; Q' g% O6 q, _$ [2 U: u8 _: k' c 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
1 }8 [) o' b+ s. y. K" n+ m按摩法
4 A( o: e+ N+ t+ t- g' U 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 / @) A* O& k e( x& A% \: s: E
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
$ y& M. h0 R$ Q4 M缩腹走路法
6 h p9 |+ y$ E5 B; {& Z, T 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
( M+ z9 [4 n" Y- Z, B! o 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
+ m2 P% I9 v% e0 b进食减肥 5 B* f4 Y3 p7 W n) m
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 " H4 U9 W, M$ Y/ r$ Q% ~# n
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
: y$ g7 C! s& c& M( b# \ 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
2 m: J0 h# A. r. T% J1 d* c用脑减肥 6 \/ Z, }" Q& K
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！ b7 ^# ~/ ~9 F X
游泳减肥
8 q8 x! I4 ?" e. I2 f! n 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 4 S" R; N' i3 l
保鲜膜减肥 , W4 h& V r: q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
; R3 m8 V9 t: D' a2 _6 R 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 9 ?" \9 N/ S6 g' \
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 ! u' p% F3 ]3 V4 Q4 E
3 O8 D3 j) q% ~, g' q) d
, [' H$ h3 K& o+ l# _3 F x( c+ i生活中的收腹运动
* O; i( I4 u0 l; v4 G. S
7 I% J4 W8 x. [% W+ Q& g 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。5 ^! y7 _! B& y" D
1.坐姿要端正 A8 W- y& z& R7 N) h
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
/ k& Y8 q1 C1 o: d: X 2.不要忍便
; @3 t) P2 n% O) H3 I 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。+ w7 G3 w$ y% E8 ]9 u
3.运用腹式呼吸法
! H f# w8 q5 Y6 B 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
( B1 h7 {! q( Y$ q P: l- @ 4.要无时无刻缩小腹
7 G3 z2 T U9 I 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。1 V9 J& I& P( S" ^) C8 U" o2 ^
5.绝对要勤做运动+ C9 n# h# e! u- V. b5 T
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。: Y# a1 a5 V4 J7 n$ k4 J5 ~% B# ^
7 F$ D6 v2 B% q7 `0 J$ H引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm' N3 V$ f( _9 c9 V6 R
|
发表于 2010-12-5 15:31
5 e' k V" `0 j% p' B
