本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑 7 v2 [3 X' k0 ], n
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最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵 ( y! |$ {& N# t" l! y9 E) N! Y
1 y7 g+ Z- e0 [$ T1 O; e6 s* d \ j从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！）
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粗盐减肥法
1 G" i6 {3 {( y* H 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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) V9 _6 \8 u; M) n/ x+ d; T 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 8 e5 b) s! C% Q1 p+ _
% [9 f+ B8 {: S+ Z' j 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 + g& b& x! P" Q) |$ w8 A
1 l( `1 B2 ?* ` 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
& I! L3 w# O, J' S- ~- `# `变形的仰卧起坐运动
" H; u( b8 H# ~3 z 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 # N1 e* M# \# u: j7 H' F# |/ d5 J' R
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2 H7 \' _8 F3 h坐椅腹部练习操
F) v1 h* Y, } ^2 | 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 1 e& y3 x6 E1 u" V; b2 |1 v
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
5 E/ t: p' ?+ q6 l G 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' B: O9 w2 e( N5 ]* V
按摩法 % K9 g$ y5 K% S3 ^* C
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 2 Y" A" P" k* `6 Q
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
. s a$ ~) P" {: D8 e2 Z% _缩腹走路法
. B+ d B) p) o( K 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
5 [" O) w: N! I; p; ~ ]' T 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． 4 _' z- p$ W) S' {8 n
进食减肥
0 L. I; ?8 P2 K3 P% q" a" W1 \9 V5 U 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
0 n! f9 K& K/ I9 K% n1 `+ G 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 + V l) M9 m; G! ^* d" ^
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 ( A" J" h- Y( @9 ^. R8 Y
用脑减肥
# M% Y1 K% n7 f0 {( ` ?* u; d 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
% r" G h/ q' L; z$ N- v% H2 G* n游泳减肥 5 l* P2 r& I- J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ 4 M+ r5 ]6 U1 f
保鲜膜减肥
5 c5 A$ K5 ?3 d& `* I3 q9 s# Z 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 # v. Y4 W8 c. P+ @9 t
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
|* @* \+ ~; ^- d 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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生活中的收腹运动
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" D! X& ^7 q8 l* ~" ~: D 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
( l) r6 p. |4 A+ q0 C 1.坐姿要端正& T6 v2 a/ W3 J! a7 q5 W* l
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。" C' D. w6 D! S
2.不要忍便
6 [ [$ P t2 j. q 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。4 t$ H \! c9 v( u
3.运用腹式呼吸法
' U$ b$ L( ^, M5 u& i 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。* z% D) S y6 a3 J2 X* |. |
4.要无时无刻缩小腹
2 L% R9 h9 R* {3 `7 d 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
) L+ Q4 b& m. w/ w8 @0 j3 ~ 5.绝对要勤做运动7 m& b) A' e# C7 z( Z) [0 o' h1 Z4 p$ W
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。( S' ?2 v7 s' V' f8 J
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引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm# `9 E# a/ i( S) E5 s; S
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发表于 2010-12-5 15:31
