本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑
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最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵 ! d( P5 I7 Y: T; z+ Q' N
. A# [7 U$ d2 o. G, ~' M0 D从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！） : H+ r& K0 H3 i% n0 D
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粗盐减肥法 5 C' e3 K9 `: L
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 9 j) q8 ]" p r) l; H+ M
: B) v; X- S" [" q+ g9 u2 C 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
( l- P( ~4 J* \/ ^变形的仰卧起坐运动
, U* t# p' P7 Y. p" h# ] Y 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
& G" D7 a* ~8 i( X2 g 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 X0 \) @2 u( t" ^0 x$ z
坐椅腹部练习操
* N, L( b# B4 W3 T 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
' z% V0 v, [4 f) a 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
' _* p# g, I! f& Q, _7 P6 i 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 z0 `+ k+ }8 w
按摩法
9 }$ K8 J+ q p1 A! P7 D$ J! B 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
- `+ Z& N' x% i) U 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
4 _; R) g0 ?) J) h% Y* R8 ?$ {# M缩腹走路法 # L% S) d& m7 Z: @3 [ D; M
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
& K0 h( C( Z4 A9 M k& O3 X 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． - S) H; C0 ?) |9 O/ O1 m% W
进食减肥
1 s+ { _0 @. U7 C: D) ?8 ^0 K 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
8 c( {$ E2 @9 V: J 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 7 Q2 Z" l0 F" `' \& {- i
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 + Z9 E& u; J/ s. @
用脑减肥
# j7 w, @9 B0 O+ e 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！ 4 E F; J5 v/ g9 ?5 ^
游泳减肥
* ]' c& z4 w2 b; D. ?4 D! t' }0 s 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
" C; X/ Q2 o$ o% p保鲜膜减肥 * M: Z+ G0 T/ F8 v. i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 # z) k! L5 b F0 {/ @4 M# ^- M
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 8 h1 W/ t' M$ ~, _
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 7 {. t, ~* g7 @2 Y- P8 q, Z
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* t0 W7 x1 j, v生活中的收腹运动 ! E6 L) g# j) H& @6 ?
: w. i6 A) A" Y# x! L: f1 J/ g/ K: J 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
% j; \; n$ t+ X" ^# ?5 f6 i 1.坐姿要端正& }! J6 L _- f# K& R6 G
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。9 x" O# T7 u+ @! ?8 q0 e
2.不要忍便
) X" E3 _% p% Y- Q" D+ X 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
1 T; Q# X/ e. X+ D 3.运用腹式呼吸法2 f1 e$ x: Q% m, f$ b( j
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。1 l9 S$ x3 o5 c9 j' x9 z( i8 e
4.要无时无刻缩小腹/ V$ b8 L, a/ k4 ~1 I3 m2 u
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
$ }# e+ u% a, y# \9 X 5.绝对要勤做运动
( a- p3 G' F& m( ]' z 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。0 G# i# k c1 P1 b! T# z
! H. z7 ?0 n9 V7 M引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm
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发表于 2010-12-5 15:31
