本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑 + o+ u9 Y, n6 w" e- m
' w% t1 j. m" K+ p最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵
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从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！） + r" M u4 E% H1 e6 _; d
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粗盐减肥法
- J& F. ] o5 }" J' W1 f 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* c& Y' |% d2 A 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 ) b' S0 s) V/ {" |5 C* Y
) i* T) O. O# m% X! B" E0 g3 Z) S 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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, j( F# U4 X0 `2 `9 q" {* z 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! [4 }* F0 T5 }+ w( Z& S+ {8 V. v
变形的仰卧起坐运动 / O; A; _, u- ^: C2 ~
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
" K% V' P2 m I. R3 ^1 l. | 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% U7 f' g2 Q2 c2 F& x
坐椅腹部练习操
3 ?: U$ ]( n. i4 L1 B 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
0 H: {8 d$ J6 d+ P 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 4 {3 ^/ F) a; C( }
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
8 @- x h: h! w6 h8 q/ |8 q按摩法 , c- @3 g- g$ ^* N8 N8 j
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 2 k5 e9 @* C6 h) _
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。7 J8 m& c0 l7 p
缩腹走路法
6 i1 o! V4 a" c6 ^7 d 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
, Y: V. }' z( O; d/ h% l 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
8 ], A W) o2 }4 ]+ w* W" \" [ n进食减肥 8 Q% ~4 ]+ L, l; w
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 2 {: C! K7 {# k, J1 D
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 8 T# Y, ]4 T6 V! S5 Z# U( }
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
5 \) ~' J# q3 q) Z' F, `/ Z用脑减肥 7 K9 {. Y. l$ o: P
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！ - U6 Y1 W/ a" u- t% |. U
游泳减肥 , e+ H7 ]: d1 B0 c
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！
3 i: G8 ^9 y. |, t1 f# E保鲜膜减肥
: a# J% _3 ~8 @3 w( q. P* r 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
) n1 M# {6 x1 g4 A 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% D B+ T5 A( f8 V4 b! L 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 # N! s) |9 Z& L8 o# |6 k
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" X3 l# U' w7 Q- P/ ~生活中的收腹运动
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办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
; P5 W9 _; b* K' g 1.坐姿要端正
5 z! w4 e- ~6 e o; s$ ?平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
* F1 `0 I: u1 Z" a* t 2.不要忍便& w! N5 D/ ]% N2 _) V2 l. Y
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。( D# m! b7 ?" ^3 p' B
3.运用腹式呼吸法
# j3 U2 C! k- p 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
3 @; E% x$ O: R/ B% ?9 W* V+ F 4.要无时无刻缩小腹1 ^/ m( `/ A6 o# B& B
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
/ i0 g4 d6 C! f3 K/ z 5.绝对要勤做运动$ D& H+ ?" r% V4 a
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。3 ~" X. e# ? @# r5 u4 ~
2 |0 @3 Q$ E% Q( s/ T4 k引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm
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发表于 2010-12-5 15:31
