本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑
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7 Y- h/ _3 X* y! Q/ |4 f* D8 s最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵 ! I9 L/ O7 G* O7 b
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从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！）
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粗盐减肥法
' h. n2 Q- a# U$ } 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 4 Q O9 r7 H w% W! j4 n
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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6 }' d2 D' ]+ p$ d& I 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 " l# R% ^" `* g
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如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& C# [1 u! C5 x, @$ T
变形的仰卧起坐运动
$ |( q# W& o* {8 ^. Y% | 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
7 a% L" i: l6 c8 x6 f0 t, v 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
' v2 h+ m5 g% ^5 u/ E% R坐椅腹部练习操 : \; w! y3 H2 O! e8 U
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
4 W8 H9 t% K- q t) C/ d& ~ 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
# h- A p' f, z8 S1 k9 a 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
i) e1 I. G6 ^9 ~0 ^$ k按摩法
+ r8 W2 P% z4 f/ z 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 - A! q' E$ u# q: p- g" Q; l1 i
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ G0 u! D" A9 W- u* |/ M/ @9 S
缩腹走路法 3 ?$ { N2 f% G$ Q- a. B5 O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 V: K0 f/ o+ d( \& U 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． $ C9 u( p1 h1 j; { b) N0 ?
进食减肥
% e! C9 z& o+ Q1 S, r4 u" b 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
9 `4 J% E. n9 F+ c& z$ Z 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
$ U/ s* A1 y; H0 G 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
* R# E' F' {4 ]用脑减肥
9 s; G" C( _7 X0 h0 N4 W 前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！
( r7 D: L0 y6 w% H$ V3 J: W4 r5 y游泳减肥 ) I3 q6 ~+ @% r/ m' r$ k# h3 C/ s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ / ^# ?6 ?* D1 E0 v
保鲜膜减肥
2 _6 r. U8 N$ V; u4 q 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
5 ~5 z- S* D, b8 b* [/ ]: U 方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 " o) k& L* @2 d: Q3 M! K& n# ~ c
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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生活中的收腹运动 % g0 }6 l( ~ I* u( [, M; |
2 d7 T( }* j2 z6 f- d) R 办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。 N, k# J$ f9 | L, ^' l" N
1.坐姿要端正. J! q* I- L/ O- S$ v$ t& f+ w; K
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
* A5 D `) a" }1 n# R% ~ 2.不要忍便
" G# ~: D" `$ q/ J8 D6 q8 W! h 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。) j9 }1 m4 ^& z; l6 {$ I2 M
3.运用腹式呼吸法
% d6 p$ }9 w3 z" d6 G) e5 d 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
6 B0 z3 G. f0 O! B7 v, W 4.要无时无刻缩小腹8 \: t3 N& {) h- U
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。$ ]( V, S6 K. _9 M
5.绝对要勤做运动9 \$ N6 r1 a$ @- E) m* \: w
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
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& g; B. e6 h A" h引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm
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发表于 2010-12-5 15:31
