本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑
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. S( Z( F5 P8 l! w最近肚子越来越大了——PS:小肚子,呵呵 4 n! g" C# K4 p1 x$ S' w
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从网上搜了几个比较简单的,大家共勉(我们又不像你!)
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7 X, L U! n9 E粗盐减肥法
- C5 I$ w6 C) h! y) X, P7 e# d m2 E 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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; a @2 Z- |2 M$ U$ v+ k y8 P 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
5 G4 y. B2 j) k% ~( a: |变形的仰卧起坐运动 & y7 \& [3 O# G) _1 a
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 : D7 \4 A8 j. T7 U- Y
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
1 o0 |5 f# \: e! U3 s8 J7 V* _ z* m坐椅腹部练习操 % D$ T( ~; J. B9 p( o0 A
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 ) X7 c _8 c/ {% q
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
s" F: a' T: z" G 岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
6 d% B" x' R2 p- V按摩法
1 y5 @7 \* Q* y" J6 | 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
/ u4 n" X+ d7 n/ x6 `% D& b) c) x 方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
, _1 T. I& T7 }( @: N7 V缩腹走路法 ' U9 z5 ~: A% r1 i
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
% a7 R- R |9 ?% g$ z d* h 方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
6 A* _+ E3 |- o进食减肥
& x6 n) H) I* v6 ^ |# f) f+ x2 D* d' I 在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
6 C8 B6 B! r# E( \# W4 c 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
" J5 v" ^ @. b% d# G 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 $ `3 u4 }* F( S# Q; E
用脑减肥 & }* _' O6 p6 ~. o: H3 N& |9 Q
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪!
6 B% m i$ V7 |" q( K( Y游泳减肥
* F/ [: L/ O* Q, m 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! R) h, u. ^1 P: l' S: B
保鲜膜减肥
1 t6 c. t1 e8 l: F' d- a: w- l 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 7 u1 O2 T7 {1 C: A. a( h6 e6 o% M
方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
I! I( u) ~0 b) A 泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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) i! @# s% H. w9 [! `3 w3 N生活中的收腹运动 6 S$ T0 v C. a4 z) S" e* V
% E0 N. c/ N; `2 c- I7 N( N: F 办公室坐久了,活动量减少,人也会渐渐变懒,如果不勤加保养,生活作息和饮食不正常,那么脂肪就很容易被堆积,除了臀部、大腿、最最致命的,就是那腹部了!如果还不是小“腹”婆,那么就赶紧防患未然,将生活习惯修正吧;很不幸地,如果已经是了,没关系,只要能努力做到以下小秘诀,我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷!姊妹们!加油吧。/ L0 k9 R& z+ D3 @; Y- o
1.坐姿要端正% x0 X% R- ^( u
平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。
3 S+ T8 g- l/ L9 p* h% e4 m 2.不要忍便
( `0 J4 O( }4 d( Z% o 因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。8 t0 R; Z. R5 _& v
3.运用腹式呼吸法) {' K/ K& k1 d* Y2 ^5 x
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
2 Z; e5 H; l9 C! o 4.要无时无刻缩小腹0 ~6 f* s9 j( z. s" B+ S2 Z# ?" C
平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。; r- u p. N6 z/ }# o0 C# U
5.绝对要勤做运动1 v( |3 j0 Q3 _: J2 u
除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
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引用:http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm$ v3 |# m$ M B. h
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