本帖最后由 抛书人儿 于 2010-12-5 15:33 编辑
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最近肚子越来越大了——PS：小肚子，呵呵
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从网上搜了几个比较简单的，大家共勉（我们又不像你！）
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粗盐减肥法 1 D5 W I" W) W; m
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。$ C* p! G; ^ K
变形的仰卧起坐运动
. P4 Q% s8 N- V& h9 w% g 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 / C8 e8 u1 k( ~! h" e
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( x3 A/ F3 f+ j6 A1 h% C8 d, y
坐椅腹部练习操 + v8 V% L2 Z2 x, f
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 * g( ^2 S! z( `8 e- J5 M7 s
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 9 x$ Y- Q" r: C. P5 W% B
岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
/ z5 G K# H. }1 z4 B按摩法 9 l+ n a/ j6 ?6 ?* p- @
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。 6 V; e4 d& E4 B+ k& P* j
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. T$ j/ E& T% ?) @; {8 Z5 I5 E
缩腹走路法 - Z' U7 o8 o! Q7 x
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
& P0 i( M, c- ?3 @3 T 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．
8 R5 E3 q n. Y. Y" Q3 E进食减肥
2 Y6 `9 j, N- L 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 / D; N! z6 C- Z( g+ L \1 i
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
+ a+ ^. o8 ?" @4 Y 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
+ m% b: a$ s# @) y9 i7 k3 U用脑减肥 % @7 z. F3 I+ G6 m% s
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。呵呵，这一方法也无他了，刺激下各位的工作情绪！ 5 v& k y$ k1 e: V( V0 r- e
游泳减肥 }% r+ ~8 I8 L" ^$ L
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯！ ' E0 P s1 A5 _8 }& @; t+ B
保鲜膜减肥
! R$ S0 @, |: [, z3 Y 这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 ) J' d7 @! r0 R& L" j3 T
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
9 W& t, j5 x; f2 q% V n 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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生活中的收腹运动 * R$ o5 T$ Q0 r; M1 n
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办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了！如果还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧；很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
* G- w9 {. l6 K0 ~$ R1 t0 ]( Y$ v 1.坐姿要端正
+ {) D, }4 ?1 X6 l% z/ w平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。2 ~& r# y! ~* N% H+ `
2.不要忍便
, L+ c% \5 v: z9 v 因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。) L! [* @5 W* F' R! p+ j
3.运用腹式呼吸法
) z1 ?2 R0 ]3 r$ a8 I9 [; i 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
. }. r/ E2 w# u5 S) o2 B 4.要无时无刻缩小腹" w9 U7 N7 n$ c0 t
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
9 a1 D+ a+ W3 b( n, Y5 l- ] 5.绝对要勤做运动
/ e. `3 l+ `% p" R: t: g 除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。2 O% O4 ^4 l" b; e4 h
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引用：http://www.u345.com/dtravel/mrhf/022.htm3 D3 ?& \/ h6 C" x
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发表于 2010-12-5 15:31
